brzuch plan

[...] wykonywane obunóż (wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na ławeczkę itp.) bo po prostu powodują ból kolan. Druga moja "bolączka" to dieta. Mam problem ze stale wzdętym brzuchem. Nie mam tak od zawsze, problem zaczął się kilka miesięcy temu. Mój gastrolog twierdzi, że to "zespół jelita drażliwego", brałam leki na poprawę motoryki jelit, [...]

[...] tyłu. b) Spleć ręce na wysokości klatki. Zrób skrętoskłon, tak by dotknąć lewym łokciem podłogi. Wróć do pozycji startowej i zrób skrętoskłon w drugą stronę. Trzymaj napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia 2E SIAD NARCIARSKI Uda, pośladki, korpus a) Oprzyj się o ścianę, Odrobinę odsuń od niej nogi. b) Zejdź w dół, aż Twoje uda będą [...]

[...] nienawidzę aerobów  To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch Wtorek: Całe nogi Środa: Barki + Biceps + Brzuch Czwartek: wolne Piątek: Plecy + brzuch Sobota: Całe nogi Niedziela: wolne Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia plus szybki 30 min marsz Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - Tricepsy - pompki na poręczach 3x 10 - Łydki - wspięcie na palce z obciążeniem 3x 10 - brzuch (jeszcze nie wiem co będę robił) Środa (ciężej klatka i ciężej triceps) - Uda -Przysiady 3x10 - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] - Francuskie z za głowy hantlem trzymanym oburącz 2s/12 Bicepsy:  - Modlitewnik pojedynczo 2s/12 - Uginanie w siadzie w oparciu o udo 2s/12 Brzuch: - Spięcia na skośne brzucha 1s  - Spięcia 1s.  Plan C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 2s/12  - Rozpiętki hantlami płaska 2s/12  Plecy: - Podciąganie szerokim chwytem 2s/12 - [...]

[...] nachwytem 3s do maxa MC 3s / 10p-100kg ; 8p-105kg ; 6p-110 wiosło sztangą nadchwytem 2s / 70kg po 8p uginanie ramion ze sztangą 3s / 22,5kg po 8-6p Do tego trening A 2ćw brzuch po 3s, trening B przedramię 3s, brzuch 3s Biegam bo lubię, i biegam bo pies jeszcze sztangą machać nie potrafi , a ruch też lubi :P *Aktualne wymiary* Klatka luzem : [...]

[...] treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie ponieważ pisząc to miałem ferie. Pewnie zdziwieni jesteście ,że nie ma w planie treningowym ćwiczeń na brzuch ale je wykonuje ,a dokładnie własny program treningowy który opiszę za pare dni. Bardzo chętnie posłucham waszych sugesti dotyczących moich treningów na siłowni. Może [...]

[...] rozumów. Cel Cel jest prosty. Redukcja, zgubienie tłuszczu, odchudzanie, poprawa estetyki sylwetki. Jakkolwiek to nazwać. Długookresowo – jak to ładnie opisane jest w „Pasibrzuchach”: ze świni stać się koniem. Co ważne – nie traktuje tego jako „akcja lato”, patrzę długodystansowo. Rzucam wyzwanie samemu sobie z miliona różnych powodów, miliona [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 +brzuch Wt. Plecy - Triceps // chciaby robic barki z tricem Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na [...]

[...] w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4 serie wyciskanie hantli na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

[...] ze stoponiowym zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie [...]

[...] już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy [...]

[...] czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) [...]

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3s 12-10-8 TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 12-12-10-10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-8 WTOREK: nogi & łydki + brzuch 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: 4s 20-18-15-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 20-15-12-10 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4s 20-18-15-15 1. WSPIĘCIA NA [...]

[...] trochę splita, przez chwile pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: barki, brzuch nd nogi myślę o czymś podobnym lub o pozostawieniu takiego schematu: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: [...]